انتشر نظام التونة الغذائي مؤخرًا لإنقاص الوزن بسرعة ، لذلك يبحث الكثيرون عن فوائد رجيم التونة وكيفية القيام بذلك ، لذلك سنتحدث من خلال هذا المقال عن برنامج رجيم التونة لفقدان الوزن في 7 أيام بشكل فعال. إذا كنت تبحث عن اللياقة ، فاستمر في قراءة المقال.
جدول المحتويات
جدول رجيم التونة لانقاص الوزن في 7 أيام
فوائد التونة الغذائية
إذا كنت تعانين من زيادة الوزن المفرطة وتبحثين عن نظام غذائي سريع للتخلص من الدهون في أسبوع فعليك بتجربة رجيم التونة ، أما برنامج رجيم التونة لإنقاص الوزن في 7 أيام فهو كالتالي:
اليوم الأول
- يتكون الإفطار من بيضتين مسلوقتين وشريحة توست وخيار.
- الغداء عبارة عن شريحة من الخبز المحمص من القمح الكامل ، وعلبة من التونة الخفيفة ، ثم كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة بعد نصف ساعة من الغداء.
- العشاء عبارة عن صدر دجاج مشوي وتفاحة.
اليوم الثاني
- الفطور: قطعة توست ، قطعة جبن قريش.
- الغداء: توست ، علبة تونة بدون زيت ، سلطة خضراء.
- العشاء: نصف علبة تونة صحية ، كوب كبير من عصير البرتقال الطبيعي بدون سكر.
اليوم الثالث
- الإفطار عبارة عن بيضة مسلوقة وقطعة من الجبن ونصف خبز قمح كامل.
- الغداء: علبة تونة بدون زيت وطبق كبير من السلطة الخضراء.
- العشاء: كوب زبادي مع خيار.
اليوم الرابع
- الإفطار: ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا وخبز توست من القمح الكامل.
- الغداء عبارة عن علبة تونة خفيفة وطبق سلطة ونصف خبز.
- العشاء: شريحة جبن خفيف وشريحة خيار.
- من اليوم الخامس إلى اليوم السابع ، تتكرر الأيام الأولى من الرجيم.
قراءة: الآثار الجانبية للتونة المعلبة
السعرات الحرارية في التونة المعلبة
يختلف عدد السعرات الحرارية في التونة المعلبة باختلاف نوع التونة والتخزين ، على النحو التالي:
- تحتوي علبة التونة التي تزن 172 جرامًا في محلول مائي خالٍ من الزيت على 220 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية: تونة معلبة بالزيت ، 170 جرام ، تحتوي على 331 سعرة حرارية. ومن بينهم 129 سمينا.
اقرأ: برنامج النظام الغذائي المتوسطي لفقدان الوزن والسمنة
تجربتي مع حمية التونة
سنراجع معًا بعض تجارب حمية التونة في إنقاص الوزن ، ومن بينها:
تقول صاحبة التجربة الأولى إنها اتبعت رجيم التونة لمدة ثلاثة أيام ، فقدت خلالها ثلاثة كيلوغرامات من وزنها ، والتفاصيل كالتالي:
- الإفطار عبارة عن طبق من السلطة الخضراء وقطعة من الجبن القريش.
- الغداء: علبة تونة منقوعة في محلول مائي وطبق سلطة بدون إضافة طماطم.
- يتكون العشاء من علبة زبادي وفاكهة خيار.
- خلال النهار اشرب 2.5 لتر من الماء.
- بين الغداء والعشاء ، يتم تناول وجبة خفيفة تتكون من نصف علبة تونة وتفاحة.
أما عن تفاصيل التجربة الثانية مع رجيم التونة فكانت كالآتي:
- الإفطار عبارة عن بيضة مسلوقة ونصف موزة متوسطة الحجم وشريحة توست.
- الغداء عبارة عن علبة تونة ويمكن استبدالها بنصف كيلو من البلطي المشوي وطبق من السلطة.
- العشاء يتكون من قطعة صدر دجاج مشوية وطبق خضار سوتيه.
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء ، ويمكن شرب كوبين من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر.
اقرأ: فوائد التونة للرجال
رجيم التونة والبيض.
فوائد التونة الغذائية
يساعد رجيم التونة والبيض على إنقاص الوزن الزائد في وقت قصير ، وذلك على النحو التالي:
- يتكون الإفطار من 2 بيضة مسلوقة ، وربع رغيف من خبز الحبوب الكاملة ، وكوب من القهوة أو الشاي غير المحلى.
- بعد نصف ساعة من الإفطار ، تناولي كوبًا من عصير البرتقال أو تفاحة.
- الغداء عبارة عن علبة تونة خفيفة وطبق سلطة.
- بعد ساعة من الغداء ، يأكل قطعة من الجبن والخيار.
- يتكون العشاء من بيضة مسلوقة وكوب من اللبن.
- يتكرر هذا النظام لمدة ثلاثة أيام فقط ويمكن استبدال التونة بأسماك مشوية مثل البلطي والماكريل.
- يجب أن تمارس المشي والجري أو التمارين الهوائية لمدة نصف ساعة على الأقل.
- يجب أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء موزعة على مدار اليوم.
- لا ينبغي اتباع هذا النوع من النظام الغذائي في حالة الحمل أو الإرضاع أو من قبل كبار السن.
